Die drei Ebenen der Achtsamkeit

Achtsamkeit setzt sich grundsätzlich aus drei verschiedenen, inneren Haltungen zusammen. Um Ihre Heilung zu beschleunigen, ist es von Vorteil, diese Haltungen zu erlernen und zu vertiefen und wieder achtsamer zu werden.

Bewusst: Die bewusste Akzeptanz von Problemen und Situationen hilft Ihnen schnell, den Heilungsprozess zu beschleunigen. Nehmen Sie die Dinge um Sie herum bewusst und konzentrierter wahr, als Sie es bisher getan haben.

Präsent: Nehmen Sie die Gegenwart an, wie Sie ist, tolerieren Sie möglicherweise aufkommende Gefühle des Leugnens oder Haderns während des Prozesses, in dem Sie lernen, mit der Realität umzugehen. Lassen Sie zum Beispiel los von alten Kränkungen, Gemeinheiten, zerbrochenen Beziehungen, übertriebenen Erwartungen der Eltern oder verpassten Gelegenheiten.

Sie nehmen sich ansonsten die Möglichkeit, das Hier-und-Jetzt zu erleben und konzentrieren sich zu sehr auf die Vergangenheit oder Zukunft. Beobachten Sie diese Gedanken und lassen sie diese in Ruhe los – auch wenn Sie übermächtig und erfüllend sind: Verstehen Sie, was das Festhalten in Ihnen auslöst. Die verpasste Jobchance mit luxuriösem Gehalt wird auch nach vielem Grübeln nicht mehr zurückkommen, viel mehr dürfen Sie sicher sein, dass die Zukunft Ihnen noch viele neue Chancen bieten kann, wenn Sie achtsam unterwegs sind.

Urteilsfrei: Werden Sie urteilsfrei. Hören Sie zum Beispiel damit auf, sich mit Ihren Mitmenschen zu vergleichen. Sie sind manchmal stolz oder unzufrieden mit sich? Diese Gefühle sind die Folge von unterbewussten Bewertungen, denen Sie sich bewusst werden dürfen und loslassen können. Werden Sie offen für neue oder andere Erfahrungen, ohne, dass Sie daran vorgefertigte Erwartungen haben. Jeder Augenblick ist einzigartig und ergibt neue Möglichkeiten. Vielleicht haben Sie gemerkt, dass das Training viele Übungen enthält, um Alltägliches besser kennenzulernen. Versuchen Sie dabei bewusst, kein Gefühl der Kontrolle oder Sicherheit aufzubauen, wenn Sie einen neuen Ort besuchen. Lassen sie diesen so auf sich wirken, wie sie ihn zuerst erleben. Entdecken Sie, probieren Sie und werden wieder neugierig.

Bei der Ausübung von Achtsamkeit ist die Loslösung von Denken und Handels wichtig: Versuchen Sie keine Zielvorstellung Ihres achtsamen oder sich entspannenden Handels aufzubauen, also „ich entspannte mich, um wieder schneller und ohne Probleme“ zu arbeiten. In der Achtsamkeit geht es nicht um das Denken und Handeln, sondern um ein aktives Nichts-tun und Da-sein –, alles andere unterbindet die Entwicklung von Achtsamkeit.