Der Body-Scan

Der Body-Scan ist eine Meditationsübung, die ihren Ursprung in der buddhistischen Vipassana-Tradition hat und später in eine westliche Form überführt wurde.

Diese Übung ist besonders für Anfänger geeignet und hilft Ihnen, Ihren Körper achtsam wahrnehmen zu lernen. Sie üben, mit Ihrer Aufmerksamkeit ganz bei sich selbst zu bleiben und schrittweise ihren ganzen Körper zu spüren – von den Füßen bis zum Kopf.

Beim Body-Scan geht es darum, eigene Körperempfindungen, Gedanken und Gefühle mit einer wohlwollenden, akzeptierenden Haltung wahrzunehmen. Der Body-Scan hilft dabei, die eigene Konzentration zu stärken und uns ganz auf die Gegenwart, das Hier und Jetzt, zu fokussieren, ohne mit den Gedanken in der Vergangenheit oder in der Zukunft zu sein.

Ein gutes Audio-Beispiel finden Sie bspw. bei der Techniker Krankenkasse frei zugänglich zum Download:

Hier finden Sie eine Version von etwa 23 Minuten Dauer zum Download. Wenn Sie den Body Scan noch nicht kennen, hören Sie bitte zuerst die Einführung an.