Ihre bisherige Strategie

In der letzten Übung sollten Sie notieren, welche Lösungsversuche Sie bisher unternommen haben, um Ihre Angst zu kontrollieren oder loszuwerden. Welche Erfahrungen haben Sie mit diesen Versuchen gemacht und welchen langfristigen Nutzen haben Sie davon getragen?

Wahrscheinlich ist, und das wird vermutlich auch ein Grund für einen neuerlichen Lösungsversuch in Bezug auf diese Therapie sein, dass diese Versuche alle eher nutzlose Strategien mit kurzfristigen Ergebnissen waren und vielleicht Ihre Situation sogar verschlechtert haben.

Sie konnten Ihre Angst eben nicht kontrollieren, sondern lediglich Ihre Verhaltensweisen. Ein chinesisches Sprichwort besagt, „Kannst Du Deinen Feind nicht besiegen, umarme ihn“. Beenden Sie also den kräftezehrenden Kampf gegen Ihre Angst und umarmen Sie sie als Freund – Ihren persönlichen Schutzmechanismus.

Hierbei setzt die sogenannte STOP-Methode an, die Ihnen zeigen wird, wie Sie nicht mehr gegen Ihre Angst ankämpfen, sondern Sie akzeptieren können und mit ihr umgehen lernen. Zukünftig lernen Sie, angstbezogene Empfindungen achtsam zu beobachten, anstelle Sie zu bekämpfen oder den Versuch zu unternehmen, sie unmöglich zu machen.

Die Symptome werden dabei nicht sofort verschwinden und Sie werden auch nicht sofort geheilt sein. Stellen Sie sich den Prozess viel mehr wie das Erlernen des Fahrradfahrens im Kindesalter vor. Sie werden sich einige blutige Knie holen und sicherlich auch einmal vom Fahrrad fallen. Allerdings werden Sie, wenn Sie einmal richtig fahren können, es nur sehr schwer wieder verlernen und ein Leben lang behalten.