Schritt 3 – Beschäftigen

Der dritte Schritt zur Auflösung Ihrer Angst besteht in der Beschäftigung.

Lenken Sie sich von weiteren ängstlichen Gedanken ab. Wussten Sie, dass im bewussten Verstand, mit dem wir neue angstbringende Gedanken aufbauen und immer alles erklären, gerade einmal ein Gedanke zur gleichen Zeit Platz hat?

Vermeiden Sie Leerlauf und lenken Sie sich ab, indem Sie eine ihren Verstand füllende Tätigkeit ausüben, welche Ihre gesamte Aufmerksamkeit verlangt:

Zu Beginn des Trainings nutzen Sie ablenkende Tätigkeiten wie zum Beispiel ein Gespräch mit Ihrem Gegenüber, fragen Sie etwas, lesen Sie einen Text oder eine E-Mail, stellen Sie in einer Diskussion eine Frage oder rufen Sie Ihren Partner oder eine Vertrauensperson an und sprechen mit ihm. Sie durchbrechen sofort Ihr Karussell an kreisenden sorgenvollen Gedanken und richten Ihre vollständige Aufmerksamkeit weg von den Symptomen, Gedanken und Ängsten.

Sind Sie bereits etwas versierter mit der STOP-Methode, ersetzen Sie die ablenkende Tätigkeit durch die Methoden der Achtsamkeit, die im weiteren Verlaufe des Trainings vorgestellt werden. Sie werden sehen, wie einfach Sie Ihre vollständige Aufmerksamkeit auf alltägliche Dinge richten können, wenn Sie diese achtsam beobachten und sich innerlich von der Angst distanzieren.

Haben Sie keine Sorgen, wenn die ängstlichen Gedanken sich möglicherweise zurück in Ihren Verstand schleichen, richten Sie einfach erneut die Aufmerksamkeit zurück auf Ihre ablenkende Tätigkeit und lassen die Angst im Hintergrund, ein Zurückschwenken Ihres ängstlichen Verstandes würde erneut weitere Was wäre?-Gedanken produzieren und das Karussell wieder in Gang setzen – und das wollen Sie ja nicht.