Ihr persönlicher Angstkreislauf
In dieser Übung sollen Sie Ihren persönlichen Angst-Kreislauf zeichnen. Wählen Sie einen ihnen bekannten Auslöser und vervollständigen Sie den Kreislauf nach den folgenden Schritten:
Wählen Sie einen Ihnen bekannten Auslöser und tragen Sie ein, wie Sie diesen wahrgenommen haben.
Als nächstes tragen Sie ein, welche Gedanken entstanden sind und welche Bewertung Sie getroffen haben.
Wie sahen danach Ihre körperlichen Veränderungen aus. Welche Symptome haben Sie gespürt, die den Angst-Kreislauf danach weiter kreisen lassen haben?
Notieren Sie hierzu:
- Auslöser
- Wahrnehmung
- Gedanken
- Körperliche Veränderungen
- Körperliche Symptome