Die eigene Ursachen kennenlernen
Um Ihre Angst und Panik zu verstehen, sollten Sie deren Ursache erkennen.
Hinweis: Diese Übung ist schwierig und bedarf von Ihnen viel Arbeit – es lohnt sich aber, um langfristig angstfrei zu werden. Im Zweifelsfall wird Sie hierbei auch ein geschulter Therapeut begleiten können.
Erinnern Sie sich an die ersten Panikattacken? An welchem Datum fanden diese statt? Welche positiven und negativen Ereignisse begleiteten Sie in den Tagen oder Monaten zuvor? Gab es einschneidende Ereignisse, bspw. ein intensives Trauma, einen früheren nicht gelösten Konflikt oder Lebensereignisse, die in Ihnen immer wieder und automatisch Ängste auslösen? An welche schmerzlichen Ereignisse erinnern Sie sich möglicherweise nur noch ungerne und haben diese bereits verdrängt?
Schreiben Sie im ersten Schritt alle Ihre Ideen in Stichpunkten auf, die Ihnen als mögliche Ursachen eingefallen sind.
In den nächsten Schritten wiederholen Sie zunächst einmal einige Male erneut den ersten Schritt und vervollständigen diese Liste – bspw. unter Zuhilfenahme von alten Aufzeichnungen und Fotos, falls Sie sich nicht mehr genau erinnern.
Dabei betrachten Sie bitte genau die Kernthemen Arbeit oder Ausbildung (Job/Studium/Chef), Familie (Partner und ggf. Kinder), ihr soziales Umfeld, Finanzen, Ihre Gesundheit oder Unglücke oder Gewalt.
Sollte Ihnen Ihre Liste komplett erscheinen, sortieren Sie diese nach der Stärke Ihres Emotionsempfinden. Hierzu können Sie auch gerne eine Person Ihres Vertrauens zur Hilfe nehmen, die bspw. durch gezielte Fragen zu diesen Themen in Ihnen erneut Emotionen weckt. Bei welchen Stichpunkten empfinden Sie bspw. intensiv Angst oder Trauer.
Sie können diese Liste jederzeit erweitern, kommentieren oder sich externe Hilfe nehmen. Wichtig ist, dass Sie sich Ihren Ursachen, die manchmal auf den ersten Blick versteckt sind, nähern und diese aufspüren und identifizieren.
In den nächsten Wochen werden wir Ihnen mit Hilfe dieses Trainings nicht nur zeigen, wie Sie mit Ihrer Angst neu umgehen können, sondern wie Sie Ihr Leben verändern können, um Ängsten und Panik keinen Nährboden mehr zu bieten.
Nehmen Sie die von Ihnen erstellte Ursachen-Liste und arbeiten Sie diese von unten nach oben, vom einfachsten zum schwierigsten Punkt ab, indem Sie die Ursachen abstellen, lösen, mit Ihrem Partner und Familie besprechen oder ihr Leben derart verändern, dass Sie sie nicht weiter belasten. Hierzu werden Sie in den Kapiteln Ihr neues Leben nach Werten und Achtsamkeit und Selbstwertgefühl weitere Methoden und Hilfestellung erhalten. Bitte bewahren Sie diese Liste daher gut auf.
Bitte notieren Sie für sich die wichtigsten Ursachen. Diese Notizen werden Sie im späteren Verlauf des Trainings erneut benötigen.