Stressabbau durch besseren Schlaf

Regelmäßige Bett- und Schlafens-Zeiten und somit ein gesunder Schlaf sind wichtig für den Körper und die Gesundheit. Während des Schlafens werden in der sog. REM Phase (engl. Rapid Eye Movement) beispielsweise Informationen im Langzeitgedächtnis gespeichert und Erfahrungen verarbeitet.

Werden diese Prozesse beeinträchtigt, kommt es im Alltag zu Unruhe, Sorgen und Kummer oder schwindendem Selbstvertrauen. Denn während der Nachtruhe sollen im REM-Schlaf Ängste überwunden, Probleme gelöst, neue Informationsverbindungen geschaffen und Stress verarbeitet und abgebaut werden.

Der späte Film am Abend, Kreisende Gedanken, Statusupdates oder Pushnachrichten oder noch schnell die Präsentation am Abend fertig machen sind nur einige Möglichkeiten, mit denen viele Menschen sich ihres gesunden Schlafes berauben.

Aber warum gönnen Sie sich nicht einmal einen guten Schlafrhythmus oder finden das richtige Timing beim Aufstehen? Anhand der folgenden, wissenschaftlichen Kurz-Infos für besseren Schlaf möchten wir Sie anregen, Ihren Schlaf zu verbessern, um durch einen gesünderen Schlaf Ängste und Probleme besser zu verarbeiten und positiver und ohne Stress aufzustehen.

Fragen Sie sich einmal selber, wie häufig Sie in den letzten zwei Wochen vor dem Einschlafen folgende Angewohnheiten befolgt hatten und ändern Sie doch einmal Ihren Tagesrhythmus.

Angewohnheiten, die den Schlaf verschlechtern:

• Ein Nickerchen während des Tages machen
• Fernsehen im Schlafzimmer schauen
• Ein Gerät mit sehr hellem Bildschirm kurz vor dem Schlafen benutzen (Laptop, Smartphone)
• Konsum von koffeinhaltigen Getränken (Tee, Kaffee, Cola, Energy Drinks, heiße Schokolade – versuchen Sie diesen nach 18Uhr zu vermeiden).
• Alkohol trinken (Alkohol führt typischerweise zu einem unruhigen Schlaf)
• Schwere Mahlzeiten bis zu 3 Stunden vor dem Schlafen einnehmen
• Im Bett bleiben, obwohl Sie nicht einschlafen können (Es ist in dieser Situation besser, aufzustehen und etwas Entspannendes zu erledigen)

Angewohnheiten, die den Schlaf verbessern:

• Regelmäßige sportliche Betätigung
  Wie häufig pro Woche? (Empfohlen sind 3x30min pro Woche)
  Zu welcher Zeit am Tag? (Idealerweise nicht später als 3-4h vor dem Schlafen)

• Jeden Tag ein wenig Zeit zum Bearbeiten der eigenen Sorgen einräumen (siehe Kapitel Die gedankliche Ebene der Angst)
• Entspannungs-Übungen (Atmung, Progressive Muskelentspannung etc.)
• Eine entspannende Zubettgehen-Routine in Form zum Beispiel eines heißen Bades oder eines entspannenden Buches.
• Die Voraussetzungen für einen ordentlichen Schlaf schaffen
  Stellen Sie sicher, dass das Schlafzimmer richtig dunkel ist.
  Stellen Sie sicher, dass die Matratze und das Kopfkissen wirklich komfortable sind.
  Stellen Sie eine richtige Temperatur für das Schlafzimmer ein.