Sorgenvolle Gedanken erkennen

Aber wie erkennen Sie denn nun, ob ein Gedanke auf einer Sorge basiert und ob er Ihnen schaden wird? Erkennen werden Sie diese Gedanken häufig an einem der folgenden Muster:

  • Filter oder Schwarz/Weiß-Denken: In der Argumentation hinter den Gedanken werden lediglich negative und keine positiven Aspekte betrachtet bzw. im Falle des Schwarz/Weiß-Denkens werden nur Extreme wie zum Beispiel Richtig oder Falsch berücksichtigt.
  • Personalisierung: In Ihren Gedanken fühlen Sie sich persönlich verantwortlich für externe Geschehnisse, obwohl Sie vielleicht gar nicht oder nur teilweise involviert waren.
  • Katastrophalisieren: Probleme werden häufig bis zur maximalen Steigerung übertrieben, obwohl Sie vermutlich harmlos waren.
  • Generalisieren: Häufig werden Ereignisse aus der Vergangenheit dazu angewendet, auch aktuelle oder zukünftige Ereignisse vorherzubestimmen.

Emotionale Gründe: Es werden Gefühle als Grund und Vorwand genutzt, warum ein Scheitern unausweichlich ist. Rationale Gründe treten in den Hintergrund.