Natürlich provoziert
Panik- und Ängste können von einer Reihe natürlicher Tätigkeiten provoziert werden. Es ist daher nicht ungewöhnlich, dass diese teilweise mit zunehmendem, zeitlichem Verlauf vermieden werden, da die Furcht vor weiteren Panikattacken besteht. Fragen Sie sich bitte, ob Sie auch bereits beispielsweise eine der unten genannten Tätigkeiten vermeiden:
- Körperlich anstrengende Arbeiten und Workouts
- Treppensteigen
- Essen, welches ein Gefühl der Fülle oder Hitzewallungen erzeugt
- Heiße, dampfende Duschbäder
- Horrorfilme oder Thriller schauen
- Auto fahren mit Heizung und geschlossenen Fenstern
- Kaffee trinken
- Alkohol trinken
- Heftig argumentieren oder wütend sein
- In stickigen Räumen sitzen
Mit dieser Übung sollen Sie lernen, Ihren normalen Alltag wiederherstellen und sich bewusst werden, was sie ggf. völlig automatisch vermeiden, aber jetzt mit neuem und gestärkten Wissen natürlich wieder als Tätigkeit aufnehmen dürfen.
Welche alltäglichen Tätigkeiten vermeiden Sie und wollen diese jetzt erneut wieder aufnehmen?
Bitte nennen Sie die Wichtigsten und nutzen danach Ihr Wissen, um durch Wiederaufnahme der Tätigkeiten Ihr Vermeidungsverhalten nicht weiter zu fördern. Üben Sie bewusst, wenn sich eine Situation ergibt, und seien Sie stolz, wenn Sie einen Schritt geschafft haben.