Lernen Sie die Meditation
Erinnern Sie sich noch, dass Sie in Ihrem Leben Ihre persönliche Balance zwischen Arbeit und Entspannung herstellen sollen? Eine Form der Entspannung in Ihrem neuen Leben könnte die Meditation füllen.
Meditation ist ein schöner Weg zur Entspannung und lenkt Ihre Aufmerksamkeit auf sich selbst wie auf Ihren Atem und verbessert Ihre Konzentrationsfähigkeit. Meditation verändert die Verarbeitung von Gefühlen, indem es zum Beispiel Ängste durch bewusstes Wahrnehmen langfristig lindert.
Ein einfaches Beispiel, welches Sie nach Möglichkeit jeden Tag 5-20 min durchführen können:
Die Achtsame Meditation:
Die achtsame Meditation bewirkt, dass wenn die Gedanken abschweifen oder kreisen, die Konzentration zurück auf uns selber geführt wird und Sie sich auf Ihren Atem konzentrieren sollen.
1) Sie setzen sich gemütlich hin und atmen tief ein und aus. Nach einigen Momenten schließen Sie ihre Augen, fühlen die Schwerkraft, das Sie umgebende Umfeld und konzentrieren sich auf das Hier-und-Jetzt.
2) Führen Sie ihre Atmung auf ein normales Maß zurück und achten Sie auf das sanfte Ein- und Ausatmen sowie die verursachte Bewegungen in Ihrem Körper. Alle aufkommenden Gedanken beobachten Sie und, sollten Sie sich in unserem Kopf festsetzen wollen, beginnen Sie, diese zu akzeptieren, sich von diesen zu trennen und sie ziehen zulassen. Führen Sie danach Ihre Konzentration zurück auf Ihre Atmung.
3) Sie beenden diese Übung, indem Sie sich erneut auf Ihren Körper und Ihre direkte Umgebung konzentrieren. Während Sie wieder die Augen öffnen, können Sie leicht mit Ihren Zehen und Fingern wippen.
Sie üben mit dieser Meditation, Ihre Gedanken ziehen zu lassen und konzentrieren sich nur auf das Hier-und-Jetzt. Diese Techniken werden Ihnen in Situationen mit Ängsten und Panik helfen, sich zu konzentrieren und nicht zu steigern.
Die Meditation fühlt sich zu Beginn unbequem, langweilig und ermüdend an?
Diese Gefühle sind völlig normal, weil Sie nicht die nötige Achtsamkeit für die Meditation aufbringen oder weil die Meditation uns eben hilft, von aufkommenden, unangenehme Gefühle loszulassen.
Das Internet bietet dabei viele Möglichkeiten, die Meditation selber zu lernen oder anhand einer geführten Meditation als Anfänger die Meditation kennenzulernen. Eine beliebte Methode ist die geführte Meditation für Anfänger.
Mehr zur Meditation:
Beispiele als Video finden Sie zum Beispiel bei Youtube:
Ein gutes Beispiel: