Ihre Step-By-Step Liste ins Leben

Erstellen Sie eine Liste an Dingen, Situationen oder Orten, die Sie erreichen oder besuchen möchten, und belegen Sie jeden Schritt mit einer Schwierigkeit von 1 (einfach) bis 7 (schwierig). Sortieren Sie danach diese Liste nach Ihrer Schwierigkeit. Sie können sich nun in den nächsten Wochen vom einfachsten zum schwierigsten Schritt vorwärts hangeln. Bleiben Sie mutig und wagen Sie regelmäßig neue Schritte!

Sie können die Schritte zum Beispiel auch in Ihrem Tagesplaner als Tagesziel eintragen und so den Prozess Ihrer Heilung verfolgen.

Die Vorbereitung:

Beim Gedanken an den ersten oder nächsten Schritt Ihrer Liste überkommen Sie bereits jetzt ängstliche Gedanken? Negative Erwartungen an alle diese Situationen dürfen Sie schon jetzt per se über Bord werfen und eine neutrale Grundhaltung gegenüber den Situationen aufbauen. Und denken Sie an Ihre Selbstwirksamkeit. Ansonsten wird es zwangsläufig zu einem der folgenden, negativen Verhaltensweisen kommen:

• Sie werden die Situation vermeiden oder verschieben.
• Sie versuchen zwar eine Durchführung, brechen aber sofort ab, sobald es schwierig wird.
• Sie sind übervorsichtig und wagen sich nur mit einem Sicherheits-Merkmal in die Situation (mehr dazu gab es in Kapitel Falsche Verhaltensweisen ablegen).

Alle diese Verhaltensweisen werden Sie jedoch von einer echten Heilung abhalten und nur weitere Ängste schüren.

Was müssen Sie beachten:

Vor dem ersten Schritt dürfen Sie sich zum einen an Ihr bereits aufgebautes Wissen und an die STOP-Methode erinnern. Sie haben das nötige Rüstzeug, um der Angst zu begegnen.

Wenn der erste Schritt – die erste Situation erreicht ist, werden Sie erwarten können, dass Sie die Angst in einer ihrer vielen Formen heimsuchen wird. Nutzen Sie Ihr Wissen und die gelernten Methoden und bleiben Sie auf jeden Fall in der im ersten Schritt erreichten Situation, bis die Angst nachlässt und bieten Sie ihr keinen, auch keinen gedanklichen, Ausweg.

Integrieren Sie sich: Sie haben sich zum Beispiel als Ziel gesetzt, ein überfülltes Einkaufscenter zu besuchen? Begeben Sie sich in die Menschenmenge und warten nicht am Eingang. Insbesondere betäuben Sie sich vorher nicht mit Medikamenten oder Alkohol.

Weitere Schritte gehen Sie bitte Ihrer Liste entsprechend Step-By-Step an und versuchen Sie nicht, sofort den größten und schwersten Schritt vorzuziehen. Wiederholen Sie einzelne Schritte gerne auch drei bis vier Mal in den kommenden Woche, bis Ihnen diese als nicht mehr schwierig erscheinen. Nutzen Sie regelmäßig die Ihnen bekannten Methoden und feiern Sie jeden Erfolg! Sie haben es geschafft, freuen Sie sich auf das nächste Ziel, auf den nächsten Schritt genauso, wie bei den bereits erreichten.

Während des gesamten Prozesses müssen Sie ständig mit Rückschlägen rechnen und nicht jeder Schritt wird automatisch und von Anfang an klappen. Dies heißt jedoch nicht, dass Sie es auf Ihrer Liste nicht weiter nach oben schaffen: Manchmal sind wir einfach in stärkerer und manchmal in schwächerer körperlicher oder seelischer Verfassung.